[...] się ogólnie Was poradzić !! Chodzi o moja redukcje, zaczynałem od 74kg wiem że to nic do rzeźbienia ale chce po prostu zacząć później mase z niskim BF powiedzmy 10% ogólnie mineło 5tyg !!! Zszedlem z wagą do 68-67kg !!! Na poczatku zacząłem od 2000cal podział makrosładników byl B 30% W 50% T 20% około 3 tygodni jechalem tak i teraz od około 2 [...]
Witam. Od 3 miesięcy jestem na redukcji i zszedłem z ok.100 kg na 91. Do tej pory ćwiczyłem 3 x tyg FBW ale od stycznia przeszedłem na 3x tyg Split do tego 15-20 min aeroby których do tej pory nie robiłem. Od pewnego czasu waga stoi i dlatego zdecydowałem się na zmianę treningu i dorzucenie aerobów. Co sądzicie o diecie ? na śniadanie często [...]
[...] nie zalać się tłuszczem ( żeby był poniżej 1g na 1kg ciała ) a żeby zapotrzebowanie było na plus. Oprócz poszczególnych partii ciałą robię codziennie brzuch i aeroby ( 15 min orbitrek ). Płeć: mężczyzna Masa ciała (kg):80 Wzrost (cm): 181 Wiek: 21 Aktywność fizyczna: 5 razy w tygodniu siłownia Współczynnik BMR 1930.34 Aby utrzymać wagę Kalorie [...]
Posiadam 200g l-glutaminy vitalmaxa i 300g kreatyny mikro tez vitalmaxa. Chciałbym zrobić cykl i będzie to pierwszy cykl w moim życiu. Chciałem sie zapytać jak najlepiej dawkować tą kreatyne i glutamine w jakim czasie, razem czy osobno, czy też glutamine dopiero po cyklu. Mam rozpisany cykl i chcialem sie zapytać czy będzie on rozsądny lub czy też [...]
Waże 68 kg (na początku ważyłem 63 kg) wzrost 184 cm i wiek 18 lat. Ćwicze od września tamtego roku w tym 2 miesiace przerwy przez mature :) 30 min przed posiłkiem 4 g kreatyny I posiłek: - Mleko 0,5% 200 ml - Płatki owsiane 100 g - do tego rodzynki orzechy i troche miodu - ser twarogowy chudy 100g - jakiś owoc II posiłek: -Chleb żytni razowy [...]
[...] jestem aktywnym sportowcem ( 8 lat grałem w piłkę) uprawiam też kajakarstwo górskie i mam dobrą kondycję. Ostatnio na WF zrobiłem całkiem dobry czas jak na 2 gimnazjum 2.59 min na 1000m i jade na zawody wojewódzkie. Trener powiedzial ze jak poprawie sie o jakies 5 sek to bede w pierwszej 10 a to wiadomo dodatkowe punkty do wymażonej szkoły:) [...]
[...] Czy takie zróżnicowanie bodzcow daje lepsze rezultaty? Odnośnie jeszcze treningu ACT. Zakładając że trenuję 3 razy w tyg. to czy mogłbym wstawic jeszcze osobny trening 15-30 min na brzuch raz w tyg.? Zawiera sie w nim kilkanascie cwiczen obejmujacych wszystkie miesnie i partie brzucha. Dodam że w moim ACT sa juz cwiczenia na brzuch (na prosty i [...]
[...] ponad lekko, albo cos w tym stylu, po treningu jem bialko a potem pelnowartosciowy posilek, jem bardzo duzo i staram sie czesto, pije wode prawie non stop, i biegam po 30 min co 1 dzien czy co 2 nie wiem jak to sie mowi, i teraz pytanie czy isc na mase czy na rzezbe, zeby jakos wygladac w wakacje i ogolnie ; d Z powazaniem dla wszystkich z [...]
[...] bym ćwiczyć 5 x w tyg ze względu że nie mam za bardzo czasu 3 razy w tyg długo siedzieć na siłowni a 5x na jedną partię by mi jak najbardziej pasowało zwłaszcza że mam 5 min drogi na siłownię co myślicie o takim rozłożeniu sesji Poniedziałek - Klatka Wtorek - Plecy + Przedramię Środa - wolne Czwartek - nogi Piątek - barki Sobota - [...]
[...] srodka na recepte??? mam mozliwosc zalatwienia sobie dowolnej recepty(legit).jezeli sie ktos orientuje to od jkiego lekarza? (moze chirurga??).i czy to w ogole przejdzie i czy nie bedzie trudnosci wykupienia tego w aptece ??? aha i czy jest jakas znizka bo wiem ze min to 200tab.a wiec to troche duzo wyjdzie:). "Umrzeć młodym, umrzeć wielkim " :)
[...] Trening siłowy wykonuję poniedziałek, środa i piątek (niestety nie zawsze mam możliwość pójścia w piątek) + aeroby 1 godz.; wtorek i czwartek tylko aeroby - 1 godz. 15 min. Problem w tym że treningi kończę o godz. 20.30 i nie wiem czy to nie za późno. Co zjeść po aerobach o tej godzinie, a co po treningu siłowym? Czy wykonywanie treningu [...]
[...] też porady na sfd, próbowałam jeść dodatkowo(oprócz zwykłych 4 posiłków dodatkowe węglowodany) ok 150g ryżu i 20g oliwy dziennie- nic... Inna metoda- co 2 dzien pizza-nic... Mam pytanie...czy mogłabym zacząć brać jakieś odżywki? Co do mojej aktywności ruchowej- ok 2 godz tańca/tydz(zajęcia, spory wysiłek) i do tego 3 godz wf po 45 min... pzdr
[...] Suple takie jak w temacie, chciałbym się upewnić czy dawkowanie jakie chciałbym stosować będzie ok. Dni treningowe: Do śniadania porcja białka (30g w tym 22g białka) 30 min przed treningiem 4 caps aakg+porcja shock Po treningu storm i od razu po stormie 150g mutant mass Godzine przed snem mzb, zaraz przed snem białko (30g porcja) Dni nie [...]
[...] 1250 oraz odżywkę MAGNUM 8000 . Mam pytanie jak mam to brać i w jakich odstępach czasu ?? Czy mogę łączyć te 2 suplementy ?? wiem że można to brać tak: 5g na czczo a po 30 min posiłek 5g po treningu + carbo tylko czy mogę zastąpić to carbo tym "MAGNUM 8000"?? z góry dziękuje za odpowiedzi ;) Zmieniony przez - KemsaGM w dniu 2008-12-27 12:40:58
HEj. Jestem posiadaczka orbitreka Kettler Axos cross P , kolo 14 kg. cwicze na nim ok 50 min na najnizszym obciazeniu zeby zgubic pare cm z ud ale nie rozbudowac miesni. Zastanawia mnie jesdno ze w ogole sie nie mecze !!! Czy zmeczenie ma wplyw na spalnie ? Puls mam ok 150 . Nigdy noe uprawiam zadnych sportow i kondycje mam nie najlepsza. Czy [...]
[...] kurczaka plus ryz/kasza , ziemniaki z sosem grzybowym 4. po .. - smazona pierś kurczaka/smazona ryba z chlebem 5. kolacja Chleb z serem ok 3 kromki/ Twarog Oczywiście min takze jakis jogurt i owoc się znajdzie prosze mnie poprawić :D Mam 1545 KCAL zapotrzebowanie 45 kg , 165 cm , 15 lat Zmieniony przez - IzAkSoN w dniu 2008-07-21 16:28:52 [...]
[...] z takim problemem. Cwicze klate i rece robiąc pompki. Ostatnio zintensyfikowałem trening przez dodanie obciążenia (plecak) oraz skrócenie czasu miedzy seriami (do około 1 min). I teraz wygląda to tak. 1 seria - 15 powtórzeń (maks ile moge) 2 seria - 12 powtórzeń 3 seria - 10 powtórzeń 4 seria - 4-5 powtórzeń Efekt jest taki ze w 4 serii nie [...]
[...] fazy.Nerki i wątroba ok.Od wtorku chodze na silownie chce ujedrnic posladki,rece i brzuszek.Wbrew obaw skora po diecie nie wyglada az tak strasznie.Ćwicze codziennie 1 h 15 min.Głownie rowerek,steper,bieżnia,ławeczka(brzuszki),przysiady,ciężarki,wypychanie w tył nóg,na nogi jeszcze dociąganie do siebie do środka w pozycji [...]
